Morgens vor der Arbeit wieder eine Runde Sport auf dem Wuhlespielplatz. Es hatte frische 9°C, ich war sehr froh drüber zwei Lagen Sportkleidung anzuhaben.
In Ergänzung zum Sport tracke ich aktuell mal wieder meine Ernährung & probiers mit Proteinpulver. Ich komme bei weitem nicht auf die Proteinmengen, die man für Muskelaufbau zu sich nehmen soll; im Schnitt lag ich beim letzten Mal Ernährung tracken bei ungefähr 80g/Tag. Zum Muskelaufbau darfs/solls aber ein bisschen mehr sein, daher trink ich nun täglich einen Shake & ess ’ne Schüssel Schokoquark. Das hilft und sorgt für ~40g bis 50g Protein mehr am Tag. Mal schauen wie ich mich damit fühle und ob ich eine Veränderung bemerke.
Bedingt durch den morgentlichen Sport musste ich bis etwas nach 17 Uhr arbeiten. Info für M war, dass wir dann Fußball spielen können. Als ich dann 17:15 Uhr vom Balkon auf den Hof schaute, spielte er bereits mit einem anderen Vater– der hatte ihn allein spielen sehen (M wartete einerseits auf mich als auch auf einen Mitschüler der auch bei uns wohnt) und dann zu einem Match herausgefordert. Direkt ein schlechtes Gewissen gehabt, weil ich nicht mit ihm spielte.
Ein Kind in Js Klasse ist sehr rabaukig unterwegs. In den letzten Wochen gab es einige Vorfälle, heute dann eine Eskalation die Jott zu einer geharnischten Mail an die Klassenlehrerin veranlasste. Die rief dann auch kurz darauf direkt an, nahm die Sache sehr ernst, beruhigte Jott und versprach Maßnahmen.
Hoffentlich zeigt es Wirkung und das rabaukige Kind kriegt sich ein.
