Bürotag; nicht aus einem konkreten Anlass sondern um rauszukommen und die Kollegen zu sehen. War auch gut so, den einen Kollegen werd ich nicht mehr sehen. Wir verabschiedeten uns kurz und schmerzlos; ich zitierte die Yellowstone-Cowboys [1] mit „Man sieht sich“ (ich hoffe doch).
Mittagessen bei Amrit am Potsdamer Platz. Das lag direkt an der Sicherheitszone für den Selenskyi-Besuch, wir sahen Hotel-Bewohner die gefilzt wurden um ins Hotel zu kommen, ein panzerartig aussehendes Polizei-Fahrzeug, viel Polizei, Feuerwehr, Sanitäter.
Zu Hause ein kurzer Abstecher zu Rewe um Morgen etwas essen zu können, anschließend Haushalt/Admin. Es war nicht so voll wie erwartet, ich kam besser durch als so manchen Samstagmittag.
Anlässlich des bevorstehenden Feiertags Couch, Chips und Ipanema (… der Alliteration wegen wäre eigentlich ein Caipirinha die bessere Wahl gewesen :( ); wir schauten weiter 1923. Eine furchtbare Zeit, eine furchtbare Gesellschaft (quasi nicht vorhandene Rechte der Natives, Rassentrennung inkl. Strafe bei Missachtung).
Was schön & gut war:
Die Rewe-Erdbeeren schmeckten wirklich erdbeerig, ich wurde beim ersten Bissen umgehauen.
Teilnahme an zwei Stunden Italienisch auf Babbel Live
Die Suche nach Aufgaben blieb heute erfolglos, ich konnte mich Ablage und Co. widmen.
Nachmittags Schwimmtraining mit den Kindern, wir fuhren wieder mit den Rädern. Während die Kinder schwammen, schaute ich mir den Calisthenics-Park im Volkspark Köpenick an. Der ist leider noch abgesperrt, aber wenn er eröffnet wird kann man dort sicherlich sehr gut trainieren. Das könnte wirklich gut werden– ich liefer die Kinder ab, trainiere ein Stündchen und hol sie dann wieder vom Training ab.
Weil die Sonne schien und viele Bänke frei waren, blieb ich direkt im Volkspark und schrieb dort Blogbeiträge. Schöne Sache.
Nach der Rückkehr nach Hause ein Viertelstündchen verschnauft, kurz mit Jott abgestimmt und dann zu einer Laufrunde aufgebrochen. Lief sich gut, ich fühlte mich zum ersten Mal seit langem einigermaßen fit.
Abends Eskapismus und in Medieval 2 mein mittelalterliches Reich verteidigt und zu erweitern versucht.
Sehr schlecht geschlafen, sowohl Jott als auch ich. Ich bemerkte in der Nacht noch unidentifizierbare, rhythmische Geräusche, als ob jemand sägt oder so. Komisch. Muss wohl draußen gewesen sein. Nach einem Umzug auf die Couch konnte ich aber immerhin noch zwei Stunden ganz gut bis zum Weckerklingeln schlafen :)
Halb motiviert Doku geschrieben; ansonsten habe ich nicht mehr viel zu tun. Die Todo-Liste dünne ich gnadenlos aus um nur noch wirklich relevante Themen drin zu haben.
Etwas früher als sonst die Kinder abgeholt, damit sie noch etwas Konzentration fürs Deutsch-Üben hatten. Das erwies sich fürs Üben als gute Entscheidung; in punkto Tagesenergieressourcen für mich hingegen nicht so.
Der 3D-Drucker-Bekannte von S schickte mir nach mehreren Zwischenständen heute ein Video des fertig in Resin gegossenen/gedruckten Schwarzrain-Siegels. Ich bin schwer begeistert :)
In Instagram geschaut weil ich der Nutzung durch die Meta-KI widersprechen wollte, kurz Reels geschaut und festgestellt das ich inhaltlich nichts verpasse und es gut ist, wenn ich davon wegbleibe– ich blieb schon wieder an den Reels kleben die mir Menschen geschickt hatten.
Nachmittags mit G, M und Gs Freundin aus dem Haus auf den Wuhlespielplatz gegangen. Ich trieb Sport während die Kinder spielten und die beiden Mädchen sich mit einer Familie anfreundete, die eine Katze an der Leine mit sich führte.
Abends mehr als durch und sehr dünnhäutig; die zusätzliche Stunde mit den Kindern und der damit verbundene Alltagsstress zehrte– vor allem weil ich wirklich, wirklich müde war. Die letzten wachen Tagesstunden zum Regenerieren genutzt und Blogbeiträge nachgeschrieben, das baut meine Energie wieder auf.
Ausgeschlafen bis 9 Uhr, das hab ich schon lange nicht mehr gemacht. Nach dem Frühstück wuselten wir allesamt durch den Haushalt und probierten unter anderem einen neuen elektrischen Wischer aus, mit dem auch die Kinder schnell & einfach wischen können ohne mit großen Wassereimern und zu nassen Lappen Unheil anzurichten.
Nachmittags kam nachgeburtstaglicher Familienbesuch, meine Eltern sowie mein Bruder samt Tochter kamen zu Kaffee und Kuchen dabei. Die Kinder waren wetterbedingt nicht wirklich ausgelastet und besuchsbedingt überdreht, das war keine gute Kombination. Jott löste das Problem pragmatisch und erlaubte Medienzeit, dadurch konnten wir Erwachsenen in Ruhe erzählen.
Im Laufe des Nachmittags wurde unsere Nichte immer ruhiger und wärmer, vor Aufbruch musste sie sich übergeben… Hoffen wir mal, dass es nichts ernstes ist. Ich desinfizierte auf jeden Fall zur Sicherheit das betreffende Bad und alles drumherum.
Abends bei besten Laufwetter (Nieselregen, Wind) eine kurze Runde an der Wuhle gedreht um nochmal rauszukommen und mich semi-sportlich zu betätigen.
Abends weiter 1923 mit Jott geschaut. Drama^10, auch diese Serie ist keine leichte Kost und auch hier geschehen guten/normalen Menschen furchtbare Dinge weil die Umwelt & Systeme sind, wie sie sind. Teils schwer anzuschauen.
Viel Wuseln im Haushalt & Drumherum. Los gings mit einem kurzen Abstecher zu Rewe noch vor dem Frühstück. Die Kinder waren instruiert, dass wir 9 Uhr frühstücken würden und das die Vorbereitung bei ihnen läge. Emsiges Tischdecken bei Rückkehr, das funktionierte (Jott sei Dank) gut. Nach dem Frühstück ein bisschen Kleinkram; u.a. telefonierte ich mit einem Bekannten von S der einen 3D-Drucker hat und mir für mein Schwarzrain-Abenteuer ein Siegel drucken wird. Dieses Siegel wird die Questbelohnung für die Kinder sein, wenn sie die an sie gestellte Aufgabe erledigen :)
Anschließend fuhren wir in die Bibliothek und besorgten den Kindern neuen Lesestoff, wir ersetzten zudem ein Buch das in Gs Rucksack leider mit Tomaten in Kontakt gekommen war.
Rückkehr kurz vor dem Mittagessen, Jott war schon am Kochen (Spaghetti mit Burrata-Creme & karamellisierten Cherrytomaten; schmeckte köstlichst).
Pocket schließt seine Pforten. Ich „nutze“ das, was im Endeffekt nichts anderes bedeutet als das ich dort Links fürs spätere Lesen speichere und dann zu 90% nie wieder aufrufe. Ich bin also auch hier, so wie bei Babbel Live, gar nicht mal böse drum das der Anbieter sein Angebot beendet und ich es gar nicht mehr nutzen kann.
Von S die Info bekommen, dass im Volkspark Köpenick eine Calisthenics-Anlage gebaut wird. Insofern spannend, als das ich ggf. dort herumturnen könnte während die Kinder Dienstags schwimmen.
Nachmittags mit allen Kindern für Sport & Spiel auf den Wuhlespielplatz gegangen; Jott fuhr währenddessen zum Töpfern & Essen mit Bekannten nach Friedrichshagen. Während die Kinder tobten, versuchte ich die Impulse aus dem Coaching vom Dienstag umzusetzen.
Abends hörten wir beim Abendessen weiter den Dice Actors zu. Den Jungs und mir war es zu langsam herummäandernd, G hatte Spaß. Immerhin!
Als die Kinder im Bett waren mit dem D&D-Spielerhandbuch hingesetzt und meinen ersten D&D-Charakter erstellt, so richtig oldschool. Parallel in Discord eingearbeitet um für eventuelle Online-Sessions fit zu sein :)
Die letzten regulären Übergabetermine. Damit sollte eigentlich alles Wissen von mir weg in andere Köpfe transferiert sein. Mal schauen, was mir in den nächsten Tagen noch so alles einfällt, das wir bislang vergessen/nicht bedacht haben. Ich vermute, dass noch relativ viel implizites Wissen in meinem Kopf vorhanden ist, auf dass ich auf Grund von vermeintlicher Banalität für mich gar nicht komme.
Nachmittags Kinderbetreuung, Rewe, Sport und ein kleiner Spaziergang statt Laufen; dafür war es mir dann schon zu spät & ich fühlte mich zu k.o.. Jott verspätete sich, sie steckte noch in einem Bewerbungsgespräch (für ihren AG).
Auf dem Spaziergang wieder Biber beobachtet:
Was schön & gut war:
Das Gefühl, gut mit den Übergaben voran zu kommen & strukturiert ausscheiden zu können.
Biber <3 (und irre, wie gut die Videoqualität mittlerweile ist)
Nochmal Büro, zum einen weil Bürotag war und zum anderen weil heute Abend ein weiterer Spieleabend stattfinden sollte– das nehm ich gern mit, ich mag die Leute ja ganz gern und sehe sie vermutlich ab Mitte Juni nicht mehr so oft.
„Papa, was ist Bombardiro Crocodilo?“ – haben die italian brainrot Memes offenbar die 2. Klasse erreicht. Es folgten dann noch ein paar weitere Fragen zu (mir dann allerdings unbekannten) anderen Clips; meine Erklärung beschränkte sich auf „Das ist Quatsch, der Quatsch sein soll, ohne tieferen Sinn und einfach nur zum Drüber lachen“.
Offenbar dürfen ein paar von Js Mitschüler:innen TikTok gucken und erzählen dann freimütig darüber. Hrmpf.
Spieleabend: Es gab Burger und ich gewann beide Runden bei Feed the Kraken; die erste allerdings nur weil ich mich erfolgreich selbst verwirrte, das ein bisschen ausschmückte und mir daher niemand zutraute einen finsteren Plan zu verfolgen (tat ich auch nicht, ich stiftete einfach Chaos und machte Dinge, die die anderen nicht erwarteten).
Ganz schön gefroren auf dem Heimweg, es windete ordentlich vor sich hin.
Eigentlich sollten die Kinder heute nur eine gute Viertelstunde früher aufstehen/geweckt werden. Weil sie aber alle wegen des heute stattfindenden Sportfestes aufgeregt waren, wachten sie allesamt sogar noch vor 6 Uhr auf und waren somit sogar noch früher als Jott auf den Beinen. Ich wusste gar nicht, dass das Sportfest so eine große Sache für sie ist…
Für mich gings heute etwas früher als normal ins Büro: Kurz nach 7 Uhr brach ich auf um meinen Bonner Kollegen vom Hotel am Spittelmarkt abzuholen und mit genügend Vorlauf im Büro zu sein.
Die Schulung sollte um 9 Uhr beginnen, die sechs Teilnehmenden waren sämtlichst Kolleg:innen aus unserem Berliner Standort. Folgerichtig starteten wir also ~9:15 Uhr; ich hatte das zum Glück antizipiert (man kennt ja seine Pappenheimer) und meinen Bonner Kollegen darauf vorbereitet.
Nach einem kurzen Check-In gings dann los, ich erzählte die ersten anderthalb Stunden viel über Projektarbeit und ihre Rahmenbedingungen, bis im Anschluss mein Kollege übernahm. Nach der Mittagspause (wir gingen allesamt vietnamesisch essen) hatte ich einen weiteren Slot in dem es um Tools und Applikationen für die Projektarbeit ging. Gegen 16 Uhr beendeten wir den wissensvermittelnden Teil der Schulung, weil es sich gerade thematisch anbot– wir waren mit unserem Programm zwar bei weitem noch nicht durch, erkannten aber auch, dass wir für den Rest zum einen wesentlich länger als geplant benötigen würden und zum anderen die Aufnahmefähigkeit der Teilnehmenden allmählich an ihre Grenzen geriet.
In der anschließenden Feedbackrunde bekamen wir eine warme Dusche von Komplimenten und positiven Rückmeldung ab– Tenor war, dass wir ruhig noch einen zweiten Tag zur Schulung hätten hinzufügen können. Mir wurde eine unterhaltsame und lockere Art bescheinigt, dass passte nicht so ganz zu meinem Selbstbild und war daher schwer anzunehmen– aber tatsächlich hatten wir Spaß, es wurde gewitzelt und gelacht. Geht natürlich super, wenn man die Leute teilweise seit mehreren Jahren kennt :)
Was mich am meisten überraschte war die Tatsache, dass ich tatsächlich Spaß hatte, vor der Runde zu stehen und Wissen zu vermitteln. Das hätte ich nicht von mir geglaubt.
Auf dem Heimweg beinahe über den Spittelreiher gestolpert. Der steht da wirklich sehr gelassen und lässt sich fotografieren… Beim nächsten Mal lauf ich drumherum, damit ich bessere Lichtverhältnisse habe.
Vormittags zum Personal Training nach Friedrichshagen geradelt. Wir hatten im Vorfeld vereinbart, dass ich mein Programm vorturne und dann Feedback zu Form und Ausführung bekomme; so geschah es dann auch. Insgesamt wurde mir (was mich sehr freute) bescheinigt, dass ich die Übungen schon sehr „sauber“ durchführe und auf die richtigen Sachen achte (Schlaf, Ernährung/Proteinzufuhr, allg. Bewegung im Alltag). Ich bekam trotzdem noch ein paar Impulse mit nach Hause, die ich berücksichtigen soll um noch ein Quentchen besser zu werden:
Mobility: Faszienrolle zum Lockern nutzen (Unterschenkel, Oberschenkel, seitliche Brust); bisherige „Zwischenübungen“ (Kobra, Kuh/Katze, Hüftübung m. Faszienrolle, Core-Mobilisierung, Superman, Beine dehnen als Warmup vor dem Training)
Warm up: Strecker und Beuger integrieren (Lunges nach hinten mit nach hinten/oben gestrekten Armen, generell Lunges, Brust- und Lungenöffner aus dem Yoga)
Beine dehnen: Mit dem nicht gedehnten Bein leicht in die Hocke um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen
Ablauf: Von unten nach oben arbeiten – erst Squats, dann Leg Raises, dann Push Ups, dann PullUps
Leg Raises: Hohlkreuz verhindern – Beine nur soweit von oben nach unten senken wie es geht ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu bringen
Dips: Hände etwas weniger als hüftbreit aufstellen, Hintern richtig nah an Bank/Stuhl/Holzplattform, eher „gerade“ runter statt gebogen
Squats: Beine weiter auseinander, Fußspitzen nach außen, auf den letzten Zentimetern (unten) nicht in den Rundrücken fallen sondern gegenarbeiten und den Po eher „überbetont“ nach außen strecken (wie beim booty training); vor Wand üben– gerade vor Wand stellen, Nase bleibt parallel zur Wand während Rumpf und Po den Squat machen
Push Ups: Mit stabilisierten Rumpf (!!! wichtig !!!), Anspannung im Po („Zusammenkneifen“); Hände etwas mehr innerhalb der Schulterblätter, ggf. auch Rückgriff auf Knie-Liegestütze bis die Körpermitte stabiler ist
Laufen eher kontraproduktiv, weil Körper nicht zum Laufen benötigte Muskeln abbaut– das war der einzige Punkt wo ich (sehr) skeptisch war, mein Laufpensum ist nun nicht so hoch als das es meiner Meinung nach groß ins Gewicht (hehehe) fallen würde.
Insgesamt eine sehr gute Stunde, es war total gut das Feedback zu bekommen. Ich sportele ja vor mich allein hin und nehm mich auch nicht auf dem iPhone auf, daher sehe ich auch nicht so recht was ich mache.
Im Nachgang „besprach“ ich mit Chatty die vorgeschlagenen Änderungen und bat um Anpassung meines Trainingplanes/Hilfe bei der Zeitplanung; mittendrin traf mich der Blitz der Erkenntnis (besser spät als nie): Ich kann mein Training nicht noch mehr ausweiten ohne das etwas anderes runterfällt. Es ist ja jetzt schon schwer und ich priorisiere Sport/Ernährung höher gegenüber anderen Dingen; noch mehr möchte ich nicht. Bisschen deprimiert gewesen danach, weil ich natürlich _alle_ Tipps umsetzen und „perfekt“ trainineren möchte.
Weiter die Präsentation geübt. Die Übergänge funktionieren, ich bin gut im Stoff– das wird ’ne Runde Sache morgen.
J fand nach dem Schwimmtraining im Rewe im Allendecenter ein ultraflauschiges Küken. Das hatte er bei uns im Forum Köpenick schonmal gesehen, aber da wars dann eine Weile nicht vorrätig. Wir vereinbarten also, dass ich das Küken kaufe und er mir das Geld zurück gibt. Zurück nach Hause radelten also zwei normal gelaunte und ein überglückliches Kind mit aus dem Rucksack heraus guckenden Küken :)
Zu Hause alle Pläne für Aktivitäten (Joggen, Produktivität) über den Haufen geworfen und stattdessen erstmal eine halbe Stunde gecoucht, dann mit den Kindern zu Abend gegessen und dabei die erste Folge von „Die Hüter der Obelisken“ der Dice Actors mit den Kindern geschaut/gehört.
Sehr früh ins Bett (noch vor 22 Uhr!), weil ich unfassbar k.o. war und morgen gut erholt sein möchte.
Was schön & gut war:
Die Tipps vom Personal Training zu bekommen und neue Impulse gesetzt zu bekommen
Überwiegend die Schulung vorbereitet, dazu das Stehpult auf dem Küchentisch aufgebaut und zum imaginären Publikum gesprochen. War noch teils holprig, ich muss mir die Überleitungen besser einprägen damit das fluffig wird.
„Papa, kann ich malen?“
Kurz darauf saßen 2/3 Kindern einträchtig am Tisch und tuschten vor sich hin. Das Stehpult wurde kurzentschlossen zum Trockenständer umfunktioniert.
Mit G Nachmittags (so gg. 17:15 Uhr) noch für Deutsch gelernt und festgestellt, dass das einfach zu spät fürs Kind ist. Da kam nur Grütze raus, das bringt nichts. Wir müssen wohl wirklich unmittel loslegen wenn sie nach Hause kommt bzw. sie vielleicht sogar etwas früher kommen lassen, damit die Konzentration und Energie nicht schon komplett aufgezehrt sind.
Aus einer Laune heraus die Über-Seite aktualisiert. „Hallo, ich bin Paul und ich stehe auf berlinernde Trickfiguren.“ war mir dann doch zu wenig. Festgestellt, dass es schwer ist etwas kurz über sich zu schreiben. Also einfach Wortgruppen und Stichpunkte ergänzt, das gibt einen guten ersten Eindruck. Für den Rest muss man sich halt von früher nach jetze durchlesen :)
Wie möchte ich mich eigentlich im neuen Job vorstellen und geben? Ich könnte deutlich ernsthafter unterwegs sein, business-iger und somit Gehalt & Aufgaben angepasster– aber ob das Spaß macht?
Done-Liste:
Nüscht außer dem üblichen Alltag.
Was schön und gut war:
Nach D&D Let’s Plays/Playthroughs gucken (leichter Crush auf eine Spielleiterin); generell bewundernd an den Lippen von Leuten gehangen die unfassbar gut artikuliert, flüssig und deutlich sprechen können
