herrpaul_

Noch vier Wochen bis Weihnachten. Die Zeit, sie fliegt.

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Große Begeisterung bei den Kindern und mir (Jott vielleicht auch, aber sie zeigte das nicht so): Es hatte geschneit! Bestimmt drei, vier Zentimeter lag der Schnee hoch.

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Erster Programmpunkt des Tages war ein Elterngespräch zu G. Wenig überraschendes, die Baustellen bleiben die selben. Sie müsste ein bisschen mehr üben, bzw. wir müssten sie mehr üben lassen. Das sehen wir genauso, wissen aber nicht wie wir das stress- und leidfrei für alle Beteiligten unterkriegen können.

Im Anschluss stapfte ich von der Schule nach Hause, das war eine rutschige Angelegenheit. Bei jedem Schlittern quietschte ich, weil mir Schmerz in den Rücken schoss; zum Glück fiel ich nicht hin.

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Auch heute wieder zwischen Arbeit und Yogamatte gependelt. Bestimmte Übungen (alles was Bauchmuskeln anbelangt) geht weiterhin nicht. Und mit „nicht“ meine ich gar nicht, null Prozent– der Körper lässt mich nicht. Merkwürdige Erfahrung. Beinheben z.B. konnte ich richtig gut, 3 x 20 Wiederholungen mit gestreckten Bein. Jetzt? Krieg ich die Beine keinen Millimeter vom Boden hoch.
In der Phyio am Abend lernte ich wieder zwei neue Übungen die ich die nächsten Tage üben kann. In Mini-Schritten zur Genesung… Ich glaube, ich kann mich davon verabschieden das ich mein normales Sportprogramm schnell wieder durchturnen kann. Es nervt mich so unfassbar; ich muss mir gut zureden das ich durch die Übungen und das neu erlernte Wissen auch ein gutes Fundament für weitere/spätere Hüftmobilität/-stabilität lege, auf dem ich dann wieder aufbauen kann.

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Nachmittags die Grippeschutzimpfung beim Hausarzt abgeholt. Im Laufe des Tages drückte die Einstichstelle, zusätzlich fühlte ich mich sehr müde. So kanns von mir aus bleiben, bei meinen Eltern war es wesentlich schlimmer.

Besuch von A und S, E war auf einem Kindergeburtstag. Nach dem Essen gestalteten Jott und A Adventskränze, darüber ging der Nachmittag in den Abend über. Keine Spiele heute.

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Abends die 4. Staffel Witcher begonnen (wir probieren es doch). Ich krieg die Handlung der vorherigen Staffeln nicht mehr so recht zusammen, lasse mich davon aber nicht stören– ich schau einfach mit Jott, es wird sich schon ergeben.
Bei Amazon kaufte ich mir parallel eine achtbändige Witcher-Ausgabe, die werd ich demnächst einfach durchsuchten und kann dann Jott mansplainen wieso dies und das.

Für den Vormittag hatte ich mir eigentlich vorgenommen, nach Schöneweide zu fahren um die versehentlich in die dortige Bibliothek bestellten Bücher abzuholen. Das verwarf ich nach einem Gespräch mit Jott, die annähernd anderthalb Stunden Zeiteinsatz in meinem aktuellen Zustand sind es auch bei sechs bezahlten Euro für die Lieferung nicht wert. Ich ruf Anfang nächster Woche mal an und frag, ob sie die einfach in unserer Bibliothek bereitstellen können– die macht demnächst wieder auf und ist wesentlich schneller zu erreichen (und wir müssen eh dort hin).

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Die Kinder gingen Vormittags begeistert raus und spielten mit Frost und Eis. G kam allerdings recht fix wieder rein, die Jungs waren nicht sonderlich kooperativ. Wir spielten dann gemeinsam eine Runde Catan, Jott stieß auch dazu. G gewann, sie spielte intuitiv eine Städte- und Entwicklungskarten-Strategie.

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Nachmittags rumrödeln in der Wohnung und üben auf der Yogamatte, der Resttag faserte zum späten Nachmittag/Abend aus.

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Was schön & gut war:

• Mit Jott und G vormittags eine Runde Catan spielen
• Jott und G beim Basteln von Weihnachts-Deko-Häusern zugucken, inklusive Weihnachtsmusik
• Ausgiebiges Dehnen + Reha-Programm in Verbindung mit minimal größerer Flexibilität und weniger Schmerz als gestern

Nächster Physio-Termin. Ich wurde wieder gedehnt, gestreckt und bewegt. Nach der Anwendung ging ich direkt etwas lockerer aus der Praxis. Auch die Übungen/Dehnungen zu Hause zeigen Wirkung, ich merke mittlerweile das ich tatsächlich wieder etwas flexibler bin, mich besser bewegen kann und nicht mehr ganz so starke Schmerzen bei bestimmten Bewegungen habe. Hurra!
Bin trotzdem & weiterhin genervt.

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G und ich spielten am Nachmittag Catan Junior. Sie gewann gegen mich und möchte nun das richtige Catan spielen– die Kinder-Edition war ihr zu leicht und langweilig. Hurra!

Die Anwendung gestern scheint gewirkt zu haben, heute taten andere Stellen weh– der Schmerz hat sich ein wenig verlagert. Zudem war ich minimal gelenkiger und nicht mehr ganz so schief. Ich werte das als gutes Zeichen.

Weiterhin zwischen Arbeit und Yogamatte gependelt. Mich nervt wieivel Zeit dafür drauf geht, mich nervt das mein Körper mich so im Stich lässt obwohl ich schon soviel mache, mich nervt das ich genervt davon bin… Herrje.

Weiterhin arg verspannt und steif, die Schonhaltung (nach rechts offenes C) ist weiterhin sehr ausgeprägt und ich laufe immer noch arg krumm und schief.
Angenehmste Position ist derzeit die Stufenlagerung, wenn danach nur nicht das Problem mit dem Hochkommen wäre…

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Die Team-Weihnachtsfeier sagte ich am Morgen ab, das war mir nichts. Zum einen bin ich sehr unleidlich, zum anderen hätte ich sowohl Anfahrt als auch Bürotag nicht gut durchgehalten. Zu Hause wechselte ich weiter regelmäßig zwischen Yogamatte (Stufenlagerung, Cat/Cow & Child Pose helfen gut) und Arbeitslaptop.

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Abends den ersten Pysio-Termin wahrgenommen und professionell gedehnt und bewegt worden. Angenehm, ich hoffe es bewirkt direkt was.

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Bei der Physio erklärt bekommen, dass mein Bewegungsapparat rechts ein bisschen sehr locker und flexibel ist, da fehlt Stabilität. Passt natürlich super zum schmerzenden Fuß und der aktuellen Verhärtung links. Ich dachte bislang, Flexibilität und Beweglichkeit ist gut, da gibt es offenbar Grenzen.
Abends daher ein neues Trainingsprogramm entworfen, Coaches waren heute ChatGPT und Gemini. Der Fokus im neuen Programm hat sich hin zu mehr Übungen für tiefe Rücken-, Core- und Hüftmuskeln verschoben. Mit dem vollen Programm starte ich aber erst, wenn ich wieder aus der Schonhaltung rauskomme.

Weiterhin krankgeschrieben. Ich pendelte wie gestern zwischen Terminen, die ich nicht verschieben wollte, und der Yoga-Matte.
Der Weg zum Arzt zum Abholen der Physiotherapie-Verordnung war nicht ganz ohne, ich musste auf den 500 Metern zwei Pausen einlegen weil meine linke Seite komplett verkrampft war. Körperhaltung Quasimodo… Es nervt. Der Hexenschuss vor ein paar Jahren war ein Scheiß dagegen.

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Physiotherapie: Morgen gehts los. Ich bin ja zum Glück flexibel, daher bekam ich problemlos die sechs verordneten Termine in den nächsten drei Wochen unter.

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Abends identische Daten mit identischen Presets durch ChatGPT und Claude gejagt. Die „Diagnosen“ waren identisch, die Handlungsempfehlungen unterschiedlich. ChatGPT empfahl mehr Bewegung und sofortige Übungen zur Prävention, Claude war etwas vorsichtiger und riet zur Schonung. Ich stellte mir das wie einen Disput zwischen zwei Ärzten vor.
Vertraue ich dem ganzen? Zumindest soweit, dass ich die Handlungsempfehlungen annehme & ausprobiere.

Weiterhin Rücken. Morgens in der Akutsprechstunde der Gemeinschaftspraxis meines Orthopäden abgewiesen worden, weil die Akutsprechstunde nicht von ihm sondern seiner Praxispartnerin war. Im Anschluss dasselbe in der Akutsprechstunde eines Orthopäden im Ärztehaus am Bahnhof.
… und ich Dummpaul dachte, das eine Akutsprechstunde erstmal jedem offen steht und nicht nur den eigenen Patienten– wie das eben auch bei meiner Hausärztin ist.
Danach kurzzeitig sehr verzweifelt gewesen und mich stark bemitleidet, ich wünschte mir jemanden der mich an die Hand nimmt und sagt wie es weitergeht– aber das musste ich dann auch selbst machen.

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Hilfe gabs dann bei meiner Hausärztin, die schrieb mich (nach zähen Verhandlungen, sie wollte direkt die Woche) für heute und morgen krank. Zusätzlich bekam ich eine Physiotherapie-Verordnung und ein Muskelrelaxans. Offenbar hab ich weder Bandscheibe noch Hexenschuss, sondern eine Verspannung/Blockade im Iliocostalis-Muskel (müsste dann Musculus iliocostalis cervicis sein).
Die Physiotherapie-Verschreibung vergaß ich beim Rausgehen, die hol ich morgen früh ab und stell mich dann gleich in der Physiotherapie-Praxis bei uns im Ärztehaus vor.

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Den Tag über zwischen Terminen (der Kopf ist ja fit; ich will auch keinesfalls neue Termine suchen müssen) und Rückenübungen (ChatGPT war eine große Hilfe) hin- und hergewechselt. Ich kann zwar immer noch nichts über die Hüfte machen, bin aber insgesamt schon wieder beweglicher als noch am Samstag. Immerhin.

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Nachmittags Zahnarzt mit den Kindern, wäre das für dieses Jahr auch abgehakt.

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Abends fand die letzte D&D-Session via Discord/Foundry statt– bzw. eben nicht, weil die restlichen Teilnehmenden im Schnee feststeckten bzw. krank waren. Ich plauschte noch ein bisschen mit unserem Spielleiter, war dann aber eigentlich ganz froh als wir uns nach 15 Minuten voneinander verabschiedeten.
Er leitet Anfang des nächsten Jahres eine neue Kampagne, mal schauen ob ich da mitmache.

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Zum Abendessen gabs eine Tablette des Muskelrelaxans. Ich bin gespannt auf die Wirkung und hoffe, das sich die Schließmuskel im Schlaf nicht auch entspannen.

Leichte Rückenübungen, powered by ChatGPT, am Vormittag. An Rausgehen und Sport war nicht zu denken, also drinnen auf der Matte während Jott kochte und die Kinder spielten.

Zum Mittag/für den Rest des Tages kamen A, S und E vorbei. Wir spielten zwei Runden Die Siedler von Catan und hatten ordentlich Spaß dabei. Die erste Runde gewann ich sogar, weil mir Position und Würfelglück hold waren.

Abends Fall Guy auf Prime. Gut unterhalten geworden, sehr gelacht über die Einhörner auf dem Drogentrip.

Noch vor dem Frühstück gemeinsam mit Jott Nudelsalat für die Geburtstagsparty ihrer Mama vorbereitet und ein paar Sachen vorbei gebracht.
Nach dem Frühstück fühlte ich mich zunehmend steifer und unbeweglicher, gegen Mittag hatte ich eine ausgegeprägte Schonhaltung (nach rechts offenes C) und starke Rückenschmerzen. Ich liebs, ganz tolle Sache. Jott vermutete einen Hexenschuss, ich war skeptisch– es war nichts eingeschossen, ich wurde nur im Verlauf mehrerer Stunden immer unbeweglicher (und unleidlicher).

Nachmittags waren wir zu Jotts Mama zum Geburtstagfeiern eingeladen. Jott fuhr direkt hin, nachdem sie G zum Kindergeburtstag gebracht hatte, die Jungs und ich folgten zum Kaffee mit den Rädern– laufen hätt ich nicht geschafft.
Bei Jotts Mama dann Kaffeetrinken, kurz Kinder lüften, erzählen/zuhören, den Kindern beim Tabletspielen zuschauen, essen, trinken, noch mehr essen… Familiengeburtstag. Zur Abendbrotzeit holte Jott G vom Kindergeburtstag ab, kurz darauf schnappte ich mir dann alle drei und fuhr mit ihnen nach Hause um sie ins Bett zu bringen und im Anschluss in die heiße Wanne zu steigen und mich noch ein bisschen zu dehnen.